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cochilo de dia

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Como Melhorar A Insonia Rapidamente

A insônia é um obstáculo sofrido por varias pessoas no planeta todo. Ela atrapalha o humor, a eficácia de raciocínio e a produtividade. Além disso, impede que o corpo exerça funções primordiais que só acontecem durante a noite e, desta maneira, estabelece um fator de risco para doenças.

como acabar com a insonia

Mas você sabe quais são os fatores e como acabar com à insônia?

Não obstante existirem diversos causas, as pessoas mas afetadas por esse impecilho são aquelas que seguem vidas corridas e estressantes, que não têm uma boa refeição e que sofrem de embaraços como a impaciência. Se identificou e quer acabar com esse impecilho? Continue lendo!

Conheça agora comoacabar com à insônia

1. Fique longe da claridade

Você sabia que a luminosidade dos aparelhos eletrônicos atrapalha a produção de melatonina, um hormônio que é responsável pela sensação de sono? Para o corpo, o verdadeiro indicador de que é a hora de dormir é a escuridão da noite. Quando mantemos muitas luzes acesas e permanecemos em aparelhos eletrônicos, bloqueamos que nosso cérebro conclua que é noite.

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Desta maneira, cerca de 2 horas antes de descansar, é essencial sair do celular e desativar a televisão. Além disso, evite deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize apenas um quebra-luz para iluminar o quarto.

2. Pratique atividades relaxantes durante a noite

Durante o temporada da noite, evite práticas que permitam desordem ou estresse. O ideal é fazer das práticas gostosas uma rotina. Quando você ensinar seu corpo que esse instante é para descansar e dormir, será bastante mais fácil se manter nesse ritmo. Desta maneira, leia um livro , ouça uma música bem tranquila, tome um banho, arrume a cama… O importante é procurar práticas que preparem seu corpo e sinalizem que o dia está terminando.

3. Jamais tente dormir até o momento que sinta sono

É essencial que você se relaxe o corpo e a mente, isto é, que ajeite o corpo para esse momento.

No entanto, não é indicado desligar as luzes, se aquecer e deitar para descansar se você não se sentir absolutamente pronto para isso, como não conseguir pegar no sono pode deixar você irritado por precisar dormir, mas não conseguir. Por consequência, é bastante mas recomendado que você prossiga em suas atividades, descansando por um pouco mais de tempo, do que permanecer irritado e ansioso nesse instante.

4. Jamais tome café á tarde

Se você tem o hábito de beber café durante o dia , saiba que essa prática deve estar atrapalhando sua noite. O café tem um poderoso efeito excitante e, ainda que não atrapalhar o sono de todas pessoas, deve estar prejudicando o seu! Então, deixe o café para começar o dia e tente evitar consumi-lo em por volta de 7 a 8 horas antes do seu horário de folga, porque esse é o tempo que ele demora para sair completamente do seu corpo.

Agora que você sabe como combater à insônia, o que está esperando para colocar todas as dicas em ação? Lembre-se: é preciso mudar os hábitos para ter mais qualidade de vida. Caso não consiga pegar no sono mesmo assim, o ideal é consultar um médico para que ele lhe encaminhe para outros médicos e exames a fim de investigar e cuidar da causado problema.

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